摘要：
本文目录一览：1、测体脂怎么测2、... 本文目录一览：
- 1、测体脂怎么测
- 2、怎么测体脂 测体脂率的方法
- 3、怎样测量体脂?
测体脂怎么测
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测体脂怎么测
2020-04-29

许祥云副主任医师
内分泌科福州市中医院
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体脂率是指人体内的脂肪总量在人总体中所占的比例，也就是体脂的百分数，一般体脂率的计算是：体脂率等于脂肪的重量除以体重，然后乘以100%。
体脂率该如何测量，首先可以使用体脂秤或者手握仪器进行检测，其实这两种办法用的都是电阻测试，使用这些仪器测量时需要在仪器的本身、心率、水分、身体状态都处于比较合适状态下，才有可能接近真实的数据，而且需要多次测量，避免误差。另外一种是使用体脂钳，可能比体质秤还要准确一点，而且成本比较低，体脂钳的测量方法也有很多种，但是需要持续测量来记录。
怎么测体脂 测体脂率的方法
1、用带有体脂率的体重秤测试测体脂，体重秤非常的常见测体脂，有一种体重秤就带有体脂率的测试测体脂，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。
2、手掐法，在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~1.5厘米体脂率应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到1.5厘米的体脂率含量在10%以下，超过1.5厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行，准确率颇高。
怎样测量体脂?
1、最常见测体脂的就是体脂秤测量体脂测体脂，目前市场上有很多款体脂秤，比如小米体脂秤，荣耀体脂秤，有品、香山等层出不穷。其工作原理是肌体肌肉内各种成分测体脂的导电性不同，通过秤体上的电磁片发出的微弱电流来得到一个电阻抗数值，再结合身高体重等得到体脂率。但是体脂秤会存在误差，比不上专业机构，大多只能通过数据来关注趋势走向。
2、公式计算。BMI公式计算是最为简单的方法，BMI=体重(kg)÷ 身高(m)² 体脂率=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9，(女性的性别值为0，男性为1)。 但是由于健身人群的体型和无健身人群身体数据差异很大， 一般人之间的体型也相差很多，只靠一个公式的话是无法准确描述体脂率的。
3、体脂图对比。这个也算是比较显而易见的方法。一般如果能按照自己体型对比图片上的体型得到体脂率那自然是很好，但是不是所有人的体型都会跟图片一模一样的，对于想知道准确数字的人群很不友好。
4、体脂钳。体脂钳用来测量局部体脂是很准确的，但是测体脂我们都知道人的身体各部分脂肪分布都是不均匀的，比如梨形身材的人群，脂肪主要分布在下半身，而苹果型身材的人群，脂肪主要分布在腰部，这样的话各个部位的体脂率都不同，内脏脂肪更是无法测量。
6、人体成分分析仪。这个分析仪在健身房很常见，医院门诊也有，虽然还是会有一定的误差，但就普通方法来说这是最为接近准确数值的测量仪器测体脂了，但是分析仪一般只有第一次测量是免费的，如果需要多次测量，只能购买私教课或者跟私教打好关系。
