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酸奶怎么吃才能减肥
1.清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选 。
2.上午10点
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
3.中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
4.下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
5.晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
如何巧用酸奶进行减肥？
酸奶相信大家都不陌生，几乎每个家庭都会准备一盒酸奶。不仅可以为自己解馋，家里有孩子的，还可以避免孩子喝碳酸饮料。纯正酸奶也是我们美颜的佳品，长期饮用女性朋友几乎可以避免美颜相机。除了这些好处外，生活小妙招 巧酸奶能减肥您知道吗？
喝酸奶有哪些好处
酸奶是我们生活中十分常见的小零食，不仅可以解馋，在饥饿的时候还可以以此来充饥，相信是不少女性朋友包里必备的小物件，除了这些酸奶还有以下好处：
1.缓解便秘。这个功能是很多女性朋友都知道，并且是首要选择。酸奶中含的一些菌类可以加速肠胃蠕动，缓解便秘的情况。
2.提高免疫力。很多家长都害怕自己的宝宝身体出现疾病，因此酸奶中国含有的乳酸菌，可以产生增强免疫力的物质，预防疾病发生。
3.降低胆固醇。如果您是长期需要在外应酬的朋友，建议您可以多备一些酸奶，出现胆固醇过高的情况，饮用后不仅能降低胆固醇还能预防并发症的出现。
生活小妙招 巧酸奶能减肥
酸奶对于女性朋友而言好处非常多，减肥作为女性的“终身事业”是不能急于求成的，因此酸奶是我们最好的减肥伴侣。相信减肥的女性都知道早上起床之后应该饮用一杯温水或者蜂蜜水，如果您在饮用过后能够在搭配一杯酸奶，便能加速肠胃蠕动，预防便秘，从而达到减小腹的目的。
另外对于很多在减肥期间只吃水果，拒绝主食的女性朋友而言，这种减肥方式对于我们的身体伤害是非常大的。如果您害怕由于吃主食会造成体重增加，建议您可以适量补充高蛋白的食物，例如鸡蛋、鱼类等，再搭配酸奶或者水果，以保持营养的均衡，达到健康减重。
生活小妙招 巧酸奶能减肥，希望以上的几种方式能够对您有所帮助。酸奶给我们生活带来的好处非常多，同时也建议正在减肥的女性朋友应该准备酸奶。因为减肥期间摄入较少，难免会引起低血糖或者嘴馋的情况，如果此时备有酸奶，不仅能解馋还能加速肠胃蠕动，加快减肥效果。
怎么用酸奶减肥?
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。 注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选 白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？ 上午10点 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法功效：美腿、细腰 一、 双腿频举(左)： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。 二、 踏蹬运动(右)： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。 三、 双脚挪动(左)： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。 四、 身体慢转(右)： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3—5次，逐日增。 五、 臀部“行走”(左)： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 六、 侧弯腰(右)： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后 换脚做，逐日增次。 下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。 注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点：妙配三餐 持久瘦身分食法 TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。 总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
减肥的人想要喝酸奶，都该掌握哪些技巧？
酸奶因其光滑而美丽的口而广受大众喜爱。随着越来越多的酸奶品牌的出现，人们一直在想选择哪个酸奶品牌以获得更好的质量？同时，人们还注意到酸奶甚至可以减肥。因此，从最初的角度来看，酸奶在女性中更受欢迎。酸奶本身含有一定量的卡路里。如果吃得太多，也会导致人们发胖。
如何吃酸奶才能健康减肥？以下建议供您参考。
喝酸奶时，请遵循以下6条原则，使健康苗条
1.首先，人们应该选择脱脂，低热量，低热量的酸奶。这种酸奶不像其他酸奶那么强壮，但是味道也不错，而且卡路里低并且不容易使人发胖。酸奶本身具有大量的活性乳酸菌，因此可以有效地调节体内菌群的平衡，促进肠胃蠕动，缓解人们的便秘症状。
但是酸奶并没有特别强烈的饱胀感，因此当人们喝酸奶时，胃肠蠕动也会加速，因此它们会更快地饿。减肥的人必须在这一点上坚持才能达到快速减肥的效果。
2.酸奶富含钙。喝酸奶对补充钙非常有帮助。因此，正在学习的初中和高中生以及有压力的人都可以吃酸奶作为早餐，这有利于酸奶中钙的吸收。然后也可以确保孩子体内的新陈代谢。
3.还有一个喝酸奶的最佳时间。一般来说，早上饭后30分钟到两个小时之间喝酸奶更有效。空腹时胃液呈酸性。它不适用于酸奶中活性乳酸菌的生长。早餐后喝酸奶是个好习惯。
4.还有一点需要注意的是，喝酸奶后一定要记得刷牙。由于酸奶中含有很多酸性物质，如果您晚上睡觉时不刷牙，这种酸性物质与胃中的胃酸结合会影响人体消化酶的分泌并影响人们的食欲。
5.不要喝太多酸奶。如果您想用酸奶减肥，最好每天喝约100克。切记不要超过三瓶酸奶和不超过300克酸奶。否则，减肥的效果就会消失。健康也是有害的，因为酸奶吸收过多的热量并累积过多的酸。
6.喝酸奶也是减肥最有效的方法。酸奶可以与水果和蔬菜一起食用，制成酸奶沙拉。酸奶减肥餐应长期食用，不要半途而废，否则将毫无用处。您必须尽可能控制食物的摄入量，并避免辛辣和油腻食物，以达到持续减肥的效果。
