摘要：
本篇文章给大家谈谈骨盆前倾怎么判断，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，看到底部会有收获喔。本文目录一览：1、如何知道骨盆前倾... 本篇文章给大家谈谈骨盆前倾怎么判断，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，看到底部会有收获喔。
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如何知道骨盆前倾
自检是否有骨盆前倾：双手掌放于髋骨，食指、中指放于耻骨上，手掌伸直。看手掌是否是垂直于地面，垂直地面是中立位，（正常）。手掌向前倾斜说明是骨盆前倾，手掌向后说明是骨盆后倾。
[img]怎么判断自己骨盆前倾
怎么判断自己骨盆前倾
怎么判断自己骨盆前倾？爱美是女人的天性，而骨盆前倾是一个非常影响我们的魅力的，所以我们要及时发现。我已经为大家搜集和整理好了怎么判断自己骨盆前倾的相关信息，一起来了解一下吧。
怎么判断自己骨盆前倾1
骨盆前倾是什么样子
骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。 骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。
怎么判断自己骨盆前倾
拳头自测法
具体做法： 1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。 注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。
三角形自测法
具体做法： 1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。
2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆；如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。 该方法适用于所有人。
骨盆前倾怎么矫正
1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬， 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。
3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
骨盆前倾有什么危害
1、影响仪态美观 骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发展，大小腿粗壮。
2、运动容易拉伤 有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。
3、其他 骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。
怎么判断自己骨盆前倾2
如何发现并改善骨盆前倾
骨盆前倾是什么?
骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，包含骨盆前倾(Anterior Pelvic Tilts)、骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆侧位移(Lateral PelvicTilt)。若腿部、臀部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆倾斜的病态。即是骨盆前侧下降、后侧上升，最常见的骨盆前倾原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。
骨盆前倾的原因
身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式或是姿势不正确都可能导致肌肉失衡。严重的骨盆前倾肇因于某些较弱/长的肌肉，像是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后侧肌群，而较强的肌肉则包括髂腰肌、股四头直肌、阔筋膜张肌及竖脊肌群。当这些肌肉的长度、力量和柔软度方面失去平衡，将容易形成骨盆前倾的问题。
骨盆后倾的原因
另外这里也和大家解释骨盆后倾以及骨盆侧位移，让大家做个比较。
骨盆后倾是由核心和腿部肌肉失衡引起的，下半身的肌肉不平衡造成骨盆向后下方倾斜。然而骨盆后倾不像骨盆前倾那样常见，两者由相反的肌肉失衡引起的。普遍来说，无论是跑步者还是久坐办公室的工作人员，大腿后侧肌群(又称膕旁肌Hamstrings)都比股四头肌和腰大肌弱。有骨盆后倾风险的人主要是过度集中于臀部、大腿后侧肌群和腹肌的健身运动人，直腿硬举和蹬腿训练是两种有较高机率导致臀部和大腿后侧肌群比腰肌和股四头肌更紧的健身运动。任何单一专注于腹部肌肉的运动都可能导致腹部和背部不平衡。
骨盆前倾的症状
骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随著时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。由于骨盆的后部向上倾斜(较高)，下背部肌肉萎缩因为长度减少并受到紧缩。 结果，腰部会变成拱形、臀部可能会开始突出。 进一步的后果是削弱大腿后侧、臀肌和核心肌肉。
结论，紧缩的髋屈肌、股四头肌/大腿、下背肌，较弱的臀肌、大腿后侧肌肉、核心肌群，这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。
骨盆前倾可能对人体造成的影响
其实大部分的人都有骨盆前倾的问题，只是程度的差别。严重的骨盆前倾导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的.风险增加。
如何测试自己是否有骨盆前倾
托马斯测试(The Thomas Test)是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾。该测试以英国骨科医生休·托马斯博士(Dr.Hegh Thomas，1834-1891)命名。该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。
在测试过程中，受测者仰卧在检查台上，透过弯曲髋部的运动来测试;同时另一条腿保持放松垂放。
慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤，让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。
如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌非常健康。
若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象。
如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。
骨盆前倾如何矫正
为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。下面简要总结您将需要做的几个重要项目：
释放并伸展紧缩的髋屈肌
释放并拉伸股四头肌/大腿
伸展下腰部
加强臀部和大腿后侧
加强核心
骨盆前倾复健 滚动髋屈肌
首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。 髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。
利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。
滚动股四头肌
接下来，滚动的大腿部位。 再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。 慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。 如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。
滚动阔筋膜张肌
要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。
在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。
跪姿髋屈肌伸展
目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。 保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。 重复另一边。
骨盆前倾建议运动 下狗式瑜珈
帮助放松下背肌。面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部后侧和臀部后侧。开始动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀下方、核心肌群施力。将您的身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。保持30到60秒。
桥式
桥式以臀部和大腿后侧为目标。背部平躺在地板，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，慢慢降低，然后重复8至12次。
确保在此位置收紧臀肌和腹部肌肉，以保持正确的桥式。
深蹲
有助于加强您的臀肌、大腿肌群和股四头肌。从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，直视前方，想像您即将坐在椅子上。当您的大腿与地面平行时，保持腹部收紧，背部保持中立姿势 将骨盆稍微向前移动，将自己推回站立位置。重复10到15次。注意：须确保在下蹲运动中膝盖不会越过脚趾，并记住在整个运动过程中保持背部处于中立位置。
希望这篇文章可以帮助您进一步了解骨盆前倾，并且好好改善这个问题。健康的髋关节对于有效率的动作非常重要，因为大部分运动时的力量表现都是从髋关节产生的。跳跃、冲刺或硬举…等等，没有强壮的臀部，您无法轻易地做出这些运动。一个人的姿态与髋关节同等重要，很多时候错误的姿势肇因于髋关节。因此，您应该更注重髋关节的姿势，一旦您「修正」您的臀部，很多其他的姿势问题就会自动改善。
干货！怎么判断骨盆前倾、骨盆旋移？
不论是为了治疗腰腿疼痛骨盆前倾怎么判断，还是纠正不良体态，或者是产后康复，骨盆前倾怎么判断我们都要去评估和判断骨盆的位置。那么，你是怎么做的呢？
以骨盆前倾为例，我先列出听说过的一些判断方法：
1.整体看。 从侧面观察是否有挺肚子和翘屁股，如果有就是骨盆前倾。
2.看腰椎曲度。 站着靠墙，或者平躺在床上，看腰椎与墙面/床面之间的距离，如果超过一个手掌就说明腰椎生理曲度过大，同时也说明骨盆前倾。
3.触诊。 仰卧位触摸两侧髂前上棘是否突出高起，俯卧位，触诊两侧髂前上棘与床面的距离是否过近，同时触摸腰椎曲度是否增加。
4.看骶骨。 如果骶骨下部和尾骨明显上翘，就是骨盆前倾。
5.看骨盆冠状面。 站立位，如果两侧髂前上棘的垂线超过了耻骨联合的垂线，就是骨盆前倾。
6.看骨盆水平面。 站立位，将髂前上棘与髂后上棘做一连线，如果髂后上棘高于髂前上棘就是骨盆前倾。
这些方法都有道理，很多时候也管用。不过，我们今天要做一个分析总结，找出最有道理的评估方法，下面我就逐一分析。
第一个方法“整体看” ，过于主观和模糊，无法当做标准。
第二个方法“看腰椎曲度” ，这个有致命缺陷，腰椎曲度增加不一定就是骨盆前倾，两者并无必然联系，只能说骨盆前倾多数时候腰椎曲度会增加。
第三个方法“触诊” ，看的是髂前上棘与腰椎曲度，两者结合算比较准确了，不过同样也有问题。一是腰椎曲度无法作为指标，二是髂前上棘的位置需要有参照物。
第四个方法“看骶骨” ，骨盆由骶骨和髋骨构成，即便骶骨有前倾，也无法说明骨盆前倾，因为有很多人尾巴高高翘起，但两侧髂骨却是后倾的。
第五个方法“看骨盆冠状面” ，这个也是看髂前上棘的位置，引入耻骨联合作为参照物，对于判断髋骨的位置很有价值，不过缺少了骶骨。
第六个方法“看骨盆水平面” ，这个方法也是在看髂骨的位置，不过本身有缺陷，就是骨盆的位置主要不是由横向的水平面来决定，更何况，根据大量X光片测量，很多人髂后上棘就是高于髂前上棘的，有说是7 15度，也有说是15 35度。
很遗憾，我听说过的六个方法都不够全面和科学，不过看了我上面的分析，相信你也能猜到我心中的答案了。
既然骨盆是由髋骨和骶骨两个组成的，那么在判断骨盆位置的时候，肯定就要同时考虑髋骨和骶骨的位置。
我认为判断骨盆的位置，要同时看两个指标：
只有同时满足上面两个指标，才能算是骨盆前倾。
后来，我又从朱国苗博士那里听到了一种动态评估的方法。同时，我还发现我判断骨盆前倾的思路跟他是一样的。
对骨盆进行动态评估的方法，我用文字来表述一下。
被检查者平躺在床上，仰卧。
第一步，直腿抬高。 两侧分别抬高，抬高 到10度就放下，反馈哪一侧更容易。
分析：抬高容易的那一侧骨盆是旋后（后倾）的，困难的一侧骨盆是旋前（前倾）的。当一侧骨盆旋后，那么这一侧下肢会略微抬高（可以理解为股直肌牵拉下肢翘起），这时候被检查者主动抬高就会更容易。另一侧相反。
第二步，肌肉和筋膜链测试。 以此来判断骨盆旋移是否因肌筋膜导致。与骨盆旋移相关的肌肉有很多，最常见的有三个：
第三步，骨关节测试。 这一步是判断骨盆旋移是否是由于骶髂关节导致。
这个动态评估的方法还有很多操作的变体，关键是明白原理。使用动态评估的好处有两个：
骨盆很重要，也很复杂，最后，留一个问题，骨盆旋移与长短腿到底什么关系，短腿这一侧的骨盆是旋前还是旋后呢？
怎样才能判断自己是不是骨盆前倾呢？
骨盆前倾对我们来说更像是一种心疾骨盆前倾怎么判断，是现代人对丑陋的恐惧，随着生活的洪流向前奔涌，人们总是希望将骨盆前倾怎么判断他们无法控制的事情归结为他们不想控制而已。
它已经成为一种借口了，一个身材走样的借口，许多自我媒体也强烈提倡这种观点：你并不胖，只是有点骨盆前倾。
但真的是这样吗骨盆前倾怎么判断？骨盆前倾的评估和测量首先对一个对基础解剖学一无所知的小白十分不友好，大多数人实际上对骨盆前倾的评价和标准没有概念，难道用拳头抵着墙面测量就能知道是否骨盆前倾？只能说走样十分不严谨。
骨盆就像身体核心中的一个碗，髂骨、坐骨和耻骨构成了我们的髋骨，而髋骨和骶骨共同构成了我们的骨盆，在我们身体的中央，当碗向前倾斜时，就会形成我们所说的骨盆前倾。
在骨盆的不规则形状中，其中骨盆前的髂前上棘和骨盆后的髂后上棘，它们与骨盆水平线之间的角度就是骨盆角度。
当髂后上棘高于髂前上棘时，骨盆位置是：骨盆前倾，它们形成的角度就是我们的骨盆前倾角度。
正常人的骨盆前倾没什么大不了的，95%的人骨盆都会存在前倾，大多数人并不是因为骨盆前倾导致的小腹突出，所以不要把这个当作你胖的借口了。
理想的骨盆布置应该是髂前上棘和髂后上棘在一个垂直面上，但骨盆的倾角为5° ~ 15°是完全正常的，骨盆前倾的标准来自骨科物理治疗的评估。在大多数情况下，它用于评估个别病例的骨盆状况，并帮助腰椎康复，没有治疗师会允许病人贴着墙用拳头来进行骨盆前倾测试。
你可以通过确认髂前上棘和髂后上棘来确认自己骨盆前倾的角度，进而来检测自己是否骨盆存在前倾，其实大多数人都是正常的。
如何判断是否是骨盆前倾？
最直观的判断方法：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
