摘要：
本文目录一览：1、一般吃什么帮助睡眠？2、... 本文目录一览：
- 1、一般吃什么帮助睡眠？
- 2、吃什么有利于睡眠
- 3、吃什么有助于睡眠？
- 4、吃什么能帮助睡眠？
一般吃什么帮助睡眠？
一般可以吃牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶有安定的效果，所以可以有助于睡眠。
吃什么有利于睡眠
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”吃什么能帮助睡眠，除吃什么能帮助睡眠了能平稳血清素和褪黑素外吃什么能帮助睡眠，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗吃什么能帮助睡眠？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
吃什么有助于睡眠？
好的睡眠能够帮助您减轻压力吃什么能帮助睡眠，让您身体健康吃什么能帮助睡眠，并且提高您的工作效率，让您精力充沛，那么，如果睡不好觉的话就会导致无精打采，影响您的日常生活以及正常的工作，那么，吃什么能够帮助睡眠呢?下面我们来看看吧!
1、杏仁吃什么能帮助睡眠：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮吃什么能帮助睡眠你“清洁”肠道。
2、香蕉吃什么能帮助睡眠：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶：睡前喝温牛奶能够安神助眠，这是很多人都知道的，因为牛奶里面含有色氨酸，能够帮助身体达到镇定的效果，而牛奶中的钙质能够让大脑充分的利用色氨酸，从而帮助我们的睡眠能够睡得更好哦!
4、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
7、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
8、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、酸奶：酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
10、食醋：如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
吃什么能帮助睡眠？
由于生活节奏的不断加快，经济压力、精神压力不断增加，人们常处于一种精神高度紧张的状态，从而容易导致睡眠质量下降，甚至可能会失眠。在日常生活中，可以通过饮食以及服药改善睡眠的药物，从而来提高睡眠质量。
一、饮食：
1、坚果：坚果中存在多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用；含有睡眠所需要的矿物质镁，有助于进入高质量睡眠；有良好的滋补作用，可改善神经衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等；
2、全谷类：例如麦片、小米等谷物，麦片中含有碳水化合物和钙等物质，有助于使人进入睡眠状态。小米含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠；
3、水果：比如苹果中富含果糖、苹果酸，有助于使人进入睡眠状态。另外，将红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火熬制成膏状，睡前食用，可起到助眠的作用。百香果茶、樱桃汁、桂圆、荔枝等均有助于改善睡眠质量，但注意尽量不要在睡前食用；
4、其他：菊花茶、蜂蜜、莲子、牛奶等均可有助于睡眠，改善睡眠质量。
二、药物：
针对严重失眠者，也可在医生指导下选用安全的安眠药，从而有利于身体健康和治疗失眠。临床上常用的治疗失眠的药物有镇静催眠药，包括巴比妥类、苯二氮䓬类、非典型苯二氮䓬类，以及抗抑郁药、抗组胺药等，常用药物如艾司唑仑、咪达唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等，还有中成药如七叶神安、清脑复神等。
此外，除了饮食和药物可以帮助改善睡眠，还可以通过适量运动、音乐疗法等，缓解紧张不良情绪，从而有助于睡眠。
